Treba vam uzbrdo koja traje oko minutu da se popnete. Ovdje, Ski Classics Pro Team sportašica Karolina Hedenström dijeli savjete za efikasan i intenzivan intervalni trening.

Karolina Hedenström je iskusna Ski Classics Pro Team sportašica, koja predstavlja Lager 157 Ski Team. Sada dijeli svoja zapažanja o efikasnom, ali izazovnom intervalnom treningu.

Sve što vam treba je uzbrdo koje traje oko minutu trčanja. Period oporavka uključuje hodanje nazad do početne tačke.

Takođe čitati - TRENING TRČANJA: Piramidalni intervali – efikasan, ali i izazovan trening

Činjenice o sesiji

svrha

„Vjerujem da je deset jednominutnih intervala uzbrdo vrlo efikasan trening, nakon čega slijedi hodanje nazad kao odmor, uz maksimalni napor. To je odličan način da povećate brzinu. Zaista možete osjetiti poboljšanje kada radite ove sesije.“ kaže Karolina Hedenström za ProXCskiing.com.

Struktura treninga

Zagrijavanje — 15 minuta

• 20 minuta džogiranja
• 3 ubrzanja

Glavna sesija — 20-25 minuta

• Punom brzinom uzbrdo
• Vratite se na početak hoda (oporavak)

Hlađenje — 10 minuta

• Bilo koja aktivnost "nakon trčanja"

Pročitaj više
TRENING TRČANJA: Lako i dugo – ključ za snažnu bazu kondicije
TRENING TRČANJA: Dugi intervali praga – Poboljšajte svoj aerobni prag

Da li ste zainteresovani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.