Efikasan 60-minutni intervalni trening visokog intenziteta, osmišljen za povećanje kapaciteta/VO2max.

Ovo je jednostavna, efikasna sesija koja se može raditi sedmično i može se mijenjati između različitih oblika kretanja.

Činjenice o sesiji

Efekti treninga 

Svrha ove sesije je povećanje VO2Max-a, odnosno kapaciteta.

Zagrijavanje 

• Pobrinite se da se dobro zagrijete prije početka intervala.

Glavna sesija — 30 minuta

• 4 x 6-minutna intervala, naizmjenično 40 sekundi teško / 20 sekundi lagano unutar intervala.
• 2-3 minute odmora 

Smiri se 

• Uključite dobro hlađenje nakon posljednjeg intervala.

izvršenje

Pronađite uzbrdicu koja traje najmanje 5 minuta ili dio staze za skijanje na rolerima s minimalnim spustom.

Izvodite intervale sa 40 sekundi visokog intenziteta (Z5 osjećaj), nakon čega slijedi 20 sekundi laganog oporavka. Na primjer, 4 x 6 x 40/20 (intervali od 6 minuta sa 40 sekundi "uključeno" i 20 sekundi "izvan vježbe").

Odmorite se 2-3 minute, ili onoliko dugo koliko je potrebno da se vratite na početnu tačku. Duže pauze nisu mnogo bitne osim što produžavaju ukupno trajanje treninga.

Ovu sesiju je osmislio trener Vetle Leander Johansen iz tima Swenor-Splitkon, koji je odgovoran za sportiste među kojima su Calle Halfvarsson i Oskar Svensson, kao i za nekoliko najbržih norveških elitnih skijaša.

Takođe čitajte
TRENING ZA ROLERE: Standardna sesija na SkiErgu
TRENING NA ROLERU: Usavršite tehniku ​​klizanja uz samo dva kilometra asfalta

Da li ste zainteresovani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.