Sportovi izdržljivosti i trening na velikim visinama su usko povezani. Ali zašto svi ovi sportovi pridaju toliki značaj ovoj vrsti trening kampa?

Biciklisti, skijaši trčanja, biatlonci; svi oni imaju zajedničko vrijeme provedeno na velikoj nadmorskoj visini. Sve ovo vrijeme zbog jedne stvari: poboljšanja performansi.

Kako zrak funkcioniše na velikoj nadmorskoj visini

Prije svega, moramo objasniti karakteristike zraka na velikim nadmorskim visinama. Što se više penjete iznad nivoa mora, to je manje kisika (O2) u zraku.

Na primjer, na nivou mora imamo pristup 100% kisika dostupnog u zraku, u poređenju sa 70% na 3,000 metara. Ovaj fenomen je uzrokovan promjenama atmosferskog pritiska s nadmorskom visinom: što se više penjete, to je atmosferski pritisak niži, a samim tim i koncentracija kisika niža.

Jednostavno rečeno, male nadmorske visine su poput male, dobro napumpane biciklističke gume (puno zraka dostupno za malu zapreminu), a velike nadmorske visine su poput veće gume s istom zapreminom zraka kao i mala guma (manje zraka dostupno za veću zapreminu).

Takođe čitati - TRENING BICIKLIZMA: Lagana aerobna vožnja – gradite svoju bazu sat po sat

Kako tijelo funkcioniše na velikoj nadmorskoj visini

Da bi pravilno funkcionisalo, tijelu je potreban kisik. Kada se kisik apsorbira u našu krv, crvena krvna zrnca ga prenose po cijelom tijelu.

Na velikim nadmorskim visinama možemo primijetiti nekoliko promjena u načinu na koji naša tijela funkcionišu: niži VO₂ max (maksimalni unos kiseonika), veći broj otkucaja srca tokom umjerenog vježbanja i raniji početak umora tokom produženog vježbanja.

Dakle, generalno, performanse su pogođene. Ali ako provodite vrijeme na velikim nadmorskim visinama, vaše tijelo se prilagođava: moći će proizvoditi više crvenih krvnih zrnaca kako bi uhvatilo veću količinu kisika i nadoknadilo manjak. Da bismo se pravilno aklimatizirali, potrebne su nam 2 do 4 sedmice na velikoj nadmorskoj visini.

Aklimatizacija: i šta onda?

Nakon intenzivnog treninga na velikim visinama, tijelo se aklimatizovalo i proizvelo veći broj crvenih krvnih zrnaca. Stoga, kada se tijelo vrati na niže nadmorske visine (gdje je zrak bogatiji kisikom), teoretski je sposobno unijeti veću količinu kisika. Stoga je to velika prednost tokom dugih, intenzivnih aktivnosti poput skijaškog trčanja ili biatlona.

Osim toga, neka od mjesta održavanja Svjetskog prvenstva nalaze se na velikim nadmorskim visinama. Međutim, tijelo se može brže aklimatizirati ako je prošlo obuku na visini u mjesecima koji prethode takmičenjima.

Čitaj više: FIS je predstavio kalendar Svjetskog kupa u skijaškom trčanju za sezonu 2026/2027.

Sada, ako ste strastveni ljubitelj treninga izdržljivosti ili ako imate takmičarski cilj koji ne želite propustiti, znate kako isplanirati svoj ljetni odmor!

Da li ste zainteresovani za trening za duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.