Kako se zimska sezona bliži kraju, skijaši koji se bave nordijskim skijanjem suočavaju se s važnim pitanjem: Kada bi trebali ponovo početi s treninzima za rolanje?

Vožnja rolera nudi vrijednu priliku za održavanje i poboljšanje skijaške tehnike, izdržljivosti i snage tokom sezone skijanja na suhom terenu. Međutim, tajming je ključan za osiguranje optimalnih performansi i prevenciju povreda. ProXCskiing.com istražuje kada stručnjaci preporučuju ponovni početak treninga skijanja na rolerima nakon sezone skijaškog trčanja. 

Takođe pročitajte: Vodič za skijanje na rolerima za 2026. godinu

Prema riječima stručnjaka za skijaško trčanje Bjorna Hansona, iz međunarodne Tim je tamo i Skijanje i snoubord u SAD-u trener za kros-kantri nivo 200, „Za početak, otkrili smo da je najbolje napraviti lijep odmor nakon (zimske) sezone, uzeti mjesec april i početi u maju. Na taj način, vaše tijelo ima vremena da se oporavi, odmori i dobije tu važnu mentalnu pauzu. Zatim, kada se putevi i staze očiste u proljeće, dobro je vrijeme za početak.“

Međutim, ako još uvijek ima snijega, da li biste trebali nastaviti skijati?

„Ako još uvijek ima snijega, da. Sjajno je ponovo izaći i uživati ​​u skijanju za skijanje, ne razmišljajući o sezoni treninga, već samo uživajući u lijepim proljetnim danima, toplom vremenu, suncu, skijanju na snijegu, a istovremeno uživati ​​i imati taj mentalni odmor.“

Nakon što se završi početni period odmora, vrijeme je da postepeno ponovo uvedete trening skijanja na rolerima u svoj režim treninga. Ali koliko brzo je prerano?

Za američkog trenera, „Prvi maj je odlično vrijeme da se stvari ponovo pokrenu, i ovisno o vašem planu treninga, često kažemo da je zaista dobro prvih šest ili više puta kada stanete na skije za role, provesti pola sata ili tako nešto, radeći neke vježbe agilnosti, da se ponovo osjećate ugodno na njima i da ponovo imate tu drugačiju tačku ravnoteže između skija i skija za role. Zatim, postepeno, možete početi s intenzivnim vježbama ili vježbama na velike udaljenosti.“

Čitaj više - Pripremite svoje rolere: Osnovni savjeti za održavanje za predstojeću sezonu

Članak se nastavlja u nastavku.

Prilikom ponovnog uvođenja treninga skijanja na rolerima, ideja je fokusirati se na tehniku, a ne na intenzitet. 

„Nakon što ponovo počnete voziti skijanje na rolama, fokusirajte se na tehniku ​​i sve s tim povezane stvari. Potaknite te mišiće i dijelove tijela da ponovo rade kako biste stabilizirali (svoje tijelo) nakon odmora. I općenito, lako se gradi. Vremenom smo vidjeli da ako previše snažno skočite, ponekad završite s tendinitisom ili nekim drugim problemima samo zato što se niste vratili na pravi put.“

Takođe pročitajte: Skijanje na rolama: Izbjegnite povrede uz Pettera Eliassena

Kako sezona na suhim terenima bude odmicala, postepeno povećavajte trajanje i intenzitet treninga na skijama za rolere. Uključite intervalni trening, treninge na daljinu i vježbe snage kako biste izgradili izdržljivost i snagu. 

„Kako maj bude odmicao, do kraja mjeseca, počećemo sa redovnijim treninzima i redovan program za juni.“ kaže Björn Hanson.

Tokom sezone skijanja na suhom terenu, ne zanemarujte druge aspekte treninga, kao što su fleksibilnost, stabilnost trupa i mentalna priprema; dobro zaokružen program treninga je ključan za dugoročni uspjeh u skijaškom trčanju. 

Čitaj više: Tri koraka za sigurniji trening skijanja na rolerima

Zaključno, vrijeme ponovnog početka skijanja na rolama i treninga općenito nakon zimske sezone ključno je za maksimiziranje dobitaka u vansezoni. Omogućavanjem adekvatnog odmora, postepenim ponovnim uvođenjem treninga na skijama na rolama i fokusiranjem na tehniku, izdržljivost i snagu, skijaši mogu održavati kondiciju i poboljšavati performanse tokom cijele godine. Slušajte svoje tijelo, potražite stručno vodstvo i uživajte u putovanju ka tome da postanete bolji skijaš kros-kantri, kako na snijegu tako i van njega.

Da li ste zainteresovani za trening za skijaško trčanje na duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.

Ovaj članak je prvobitno objavljen 16. aprila 2024. godine, a ažuriran je danas.