Da li je dvostruko poliranje najefikasnija tehnika i da li biste je trebali koristiti? Kada će biti korisno? Istraživači su to sada istražili i evo odgovora na pitanje da li treba koristiti dvostruko poliranje ili ne.

Trebate li koristiti dvostruki štap, iako je teoretski dvostruki štap najefikasniji? Sve veći broj rekreativnih skijaša odlučuje se za dvostruki štap u utrkama na duge staze umjesto korištenja voska za hvatanje. A s obzirom na ovogodišnju vremensku prognozu za Birken, moglo bi biti posebno primamljivo izbjeći gnjavažu s voskom za hvatanje. Ali nije garantirano da je dvostruki štap prednost.

Otkako je trend dvostrukog štapa dobio na značaju u skijanju na duge staze, vodi se stalna diskusija o tome šta je najefikasnije između dvostrukog štapa i dijagonalnog skijanja, da li je dvostruki štap koristan i ako jeste, zašto.

Prema Langrenn.comGrupa istraživača sa Univerziteta u Tromsøu ispitala je da li je skijanje sa dvostrukim štapovima efikasnije od dijagonalnog skijanja u klasičnom skijaškom trčanju, posebno u trkama na duge staze.

Istraživačka grupa, koju je predvodio Erik P. Andersson u projektu FENDURA na Univerzitetu u Tromsøu, istraživali su koliko energije skijaši kros-kantri troše prilikom skijanja sa dva štapa u poređenju sa tradicionalnim dijagonalnim skijanjem.

Kompromis

Istraživači su otkrili da je korištenje dvostrukih štapova uzbrdo skuplje nego korištenje dijagonalnog skijanja, a ovaj nedostatak postaje očigledan već pri nagibu od četiri stepena. Nedostatak korištenja dvostrukih štapova uzbrdo bio je također veći od očekivanog.

Ali to je kompromis: Dvostruko nošenje štapova je znatno lakše na blagom terenu nego na skijama s voskom za prianjanje.

„Postoji kompromis između klizanja skija i energije koju trošite. Poliranje skija voskom omogućava slabije klizanje, ali samo dvostruko nošenje štapova može biti fiziološki zahtjevnije. Dakle, to je ravnoteža prednosti i nedostataka.“

Teži do dvostrukog pola

Učesnici studije imali su između pet i deset posto veći broj otkucaja srca prilikom penjanja dvostrukim štapom uzbrdo s nagibom od pet posto u poređenju s korištenjem tradicionalnog dijagonalnog skijanja na istim padinama. Skijaši su također izjavili da je skijanje dvostrukim štapom bilo napornije od dijagonalnog skijanja.

Istraživači su također pronašli manju razliku između žena i muškaraca nego što se očekivalo.

„Očekivali smo veću razliku u snazi ​​između žena i muškaraca u gornjem dijelu tijela i nogama jer su muškarci obično relativno jači u gornjem dijelu tijela, dok su žene jače u nogama“, kaže Andersson.

Ali to nije bio slučaj. Nisu pronašli značajnu razliku. I žene i muškarci mogu trenirati izdržljivost gornjeg dijela tijela kako bi održali efikasno držanje dvostrukog štapa tokom dužih perioda.

Članak se nastavlja u nastavku.

Dvostruko poliranje postaje sve češće

Vrhunski skijaši sve više koriste dvostruko skijanje s motkama, kako u tradicionalnom skijaškom trčanju, tako i u Svjetskom kupu.

Klasične utrke u Svjetskom kupu održavaju se na stazama koje su toliko brdovite i zahtjevne da se skijanje s dvostrukim štapom rijetko isplati. Iako neki skijaši uspijevaju skijati s dvostrukim štapom na nekim dijelovima, Međunarodna skijaška federacija (FIS) uključila je tehničke zone gdje skijaši moraju koristiti dijagonalno skijanje.

Ali drugačije je u utrkama na duge staze. Većina utrka na duge staze je mnogo "ravnija". Stoga gotovo svi elitni skijaši, a sve više i rekreativni skijaši, odlučuju se za dvostruki pole position u utrkama na duge staze.

Nije zagarantovano da biste trebali koristiti dvostruki pol.

Ali nije zagarantovano da je to prednost, iako 98 posto elite odlučuje se za korištenje dvostrukog polariziranja.

Potrebni su bezbrojni sati treninga kako bi se izgradila tehnička i snagaška osnova neophodna za brzo držanje dvostrukog štapa tokom dužih perioda.

Ako osnova treninga nije dovoljna, povoljnije je koristiti dijagonalno skijanje.

Istraživači stoga zaključuju da je pitanje balansiranja između prednosti dvostrukog skijanja i tvrde da bi većina rekreativnih skijaša zapravo išla brže s voskom za skijanje i dijagonalnim skijanjem.

„Gornji dio tijela nije toliko izdržljiv za skijanje na duge staze. Elita to može jer ima dobru tehniku ​​i odličnu izdržljivost te energetski efikasnu tehniku, poznatu kao dobra ekonomičnost rada. To im omogućava da osvoje dvostruki štap bez trošenja previše energije na to. Ako to nemate, neće dobro funkcionirati u dugim utrkama“, kaže Andersson.

Članak se nastavlja u nastavku.

Studija koju su proveli Andersson i kolege sa Univerziteta u Tromsøu regrutovala je 23 mlada skijaša kros-kantri na nacionalnom nivou iz skijaškog programa u srednjoj školi, uzrasta od 17 do 18 godina, uključujući 11 djevojčica i 12 dječaka.

Testovi su provedeni na skijama-rolama na traci za trčanje. Skijaši su se zagrijavali pet minuta, zatim su izveli 4 x 5 minuta submaksimalnog napora, nakon čega je uslijedio test maksimalnog napora s postepenim povećanjem brzine do iscrpljenosti. Sve je urađeno na nagibu od pet stepeni.

Laboratorijski testovi pružaju dobar pokazatelj potrošnje energije tokom skijanja s dvostrukim štapom i dijagonalnog skijanja, ali istraživači priznaju da studija ima neka ograničenja jer je provedena u zatvorenom prostoru na traci za trčanje, a ne na otvorenom na skijama.

Problem s provođenjem testova na otvorenom je što uvodi mnoštvo novih i manje kontroliranih varijabli: parametri poput klizanja i trenja, promjenjivi vremenski i snježni uvjeti utjecat će na rezultate testa.

Studija je objavljena u European Journal of Applied Physiology.

Članak je prvi put objavljen 20. marta 2023. godine.

Da li ste zainteresovani za trening za skijaško trčanje na duge staze i tradicionalno skijanje na duge staze? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.

 Johan Hoel i Andreas Nygaard u dvopolu prema cilju na Birkebeiner utrci 2023.