Niste sigurni kako strukturirati trening skijanja na rolama? Ovdje Alfred Buskqvist dijeli svoje savjete za ljetne treninge.

Sezona skijanja na rolerima je počela i putevi su očišćeni. Ali kako biste zapravo trebali strukturirati svoj trening skijanja na rolerima tokom predsezone?

Alfred Buskqvist je jedan od najboljih sportista u Ski Classics, ali se također intenzivno takmiči u skijanju na rolama. U nastavku objašnjava kako organizirati sesije skijanja na rolama tokom sedmica treninga.

Pogledajte listu savjeta za vježbanje Alfreda Buskqvista na kraju članka.

Takođe pročitajte: Vodič za skijanje na rolerima za 2026. godinu

Tri vrste treninga

On vjeruje da bi rekreativni skijaši trebali graditi svoju sedmicu treninga oko tri različite vrste treninga. Prvo, Buskqvist naglašava važnost uključivanja dugog treninga u kojem sami sebe izazivate. Trajanje ovog treninga zavisi od vašeg trenutnog nivoa kondicije.

„Samo pokušajte da produžite dužinu dugih sesija na osnovu onoga što odgovara vašem nivou. Može trajati od sat i po do zaista dugih sesija od 4-5 sati, u zavisnosti od vašeg nivoa. Ali barem imajte jednu sesiju sedmično koja je malo duža i u kojoj ćete se malo izazvati“, kaže on. Langd.se.

Drugi trening koji Alfred Buskqvist preporučuje je sesija praga.

„Za većinu je dovoljno skijati tempom koji mogu održavati 40-60 minuta, ali to podijelite na nešto duže intervale.“

Konačno, prema Alfredu, važno je uključiti i visokointenzivni intervalni trening.

„Ovdje se zaista trebate potruditi. Zato, organizujte trening na kojem ćete raditi s velikim naporom i dati sve od sebe.“

Takođe pročitajte: Najveće greške rekreativnih skijaša u ljetnim treninzima

Treninzi Alfreda Buskqvista

Duga sesija

• 1.5-5 sati, ovisno o nivou

Prag (duži intervali)

• 4×10 minuta, 1-2 minute odmora
• 3×15 minuta, 1-2 minute odmora

Teška intervalna sesija

• 2 serije od 4×3 minute napornog rada, 1 minuta odmora
• 6×4 minuta, 2 minute odmora
• 6×5 minuta, 2 minute odmora

Da li ste zainteresovani za trening za skijaško trčanje na duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.