Odlična skijaška sezona počinje s patikama za trčanje u proljeće. Ali morate znati šta radite, upozorava stručnjak za trening. Evo njegovih najboljih savjeta kako izvući maksimum iz nje - bez da se povrijedite.

„Ono što sada uložite u trčanje, ubraćete s kamatom tokom ljeta, jeseni i skijaške sezone.“

Tako kaže Geir Endre Rogn, bivši trener reprezentacije u skijaškom trčanju.

Uskrs je prošao, temperature rastu, a dani postaju duži: proljeće je zlatna prilika za skijaše nordijskog trčanja da izgrade solidnu bazu.

Prema Rognu, trčanje je ključna komponenta te baze – i kao fizička i mentalna stimulacija, te za pripremu tijela za intenzivniji trening kasnije u sezoni. Ali: alat morate koristiti mudro.

Trčanje tokom cijele godine – ali posebno sada

Iako mnogi skijaši nordijskog trčanja nastavljaju s trčanjem tokom zime, proljeće i rano ljeto su periodi kada se tome zaista isplati posvetiti malo više pažnje.

„Ovdje imate vremena da se dodatno usredotočite na trčanje. Kasnije, tokom sezone na suhom terenu, više pažnje se prebacuje na vožnju rolama i uzbrdice. Ali ako uspijete raditi duža trčanja niskog intenziteta tokom ljeta i jeseni, dobit ćete snažan trenažni učinak“, kaže Rogn.

Trčanje je također odlična dopuna skijanju za jačanje mišića. Skijaško trčanje uključuje sporije obrasce kretanja od trčanja, tako da trčanje dodaje nešto dodatno: opušta i jača tijelo na druge načine.

Ne dajte se zavarati dobrom fizičkom spremom – napredak je ključan

Lako je postati nestrpljiv kada se snijeg otopi, sunce sija, a vaše tijelo je još uvijek u formi nakon dobre zimske sezone. Ali Rogn snažno upozorava na to:

„Mnogi previše naporno treniraju. Imaju kardio kondiciju, ali mišićnu bazu za podnošenje opterećenja nemaju. Tada nastaju povrede“, kaže on.

Rogn nudi tri jasna savjeta:

1. Počnite s kratkim, laganim trčanjima na mekim površinama.
2. U početku nemojte trčati svaki dan.
3. Postepeno povećavajte – prvo trajanje, zatim intenzitet, a na kraju na tvrđim površinama poput asfalta ili staze.

„Primamljivo je trčati daleko i brzo kada sija proljetno sunce, ali sada nema žurbe za dugim trčanjem pješice“, naglašava Rogn.

Iskoristite ovo vrijeme za rad na tehnici

Rogn preporučuje korištenje proljeća za poboljšanje forme trkača. Lagano trčanje po stazama i veće brzine nude mogućnosti za tehnički razvoj – što može biti i motivirajuće i korisno.

„Također je dobro vrijeme za učešće u jednoj ili dvije utrke, možda u junu“, dodaje on.

Shvatite povrede ozbiljno – odmah

Trčanje se razlikuje od mnogih drugih sportova izdržljivosti kada je u pitanju rizik od povreda. I ne možete jednostavno "bježati od bola".

„Uticaj i opterećenje na koljena, tetive i mišiće su mnogo veći nego kod skijanja. Ako nešto boli, rijetko prolazi samo od sebe“, kaže Rogn.

Utrnulost potkoljenice je čest problem u proljeće i treba ga shvatiti ozbiljno od prvog uboda.

„Ako ignorišete potkoljenice ili druge tipične povrede pri trčanju i pustite da se slegnu, mogli biste se s njima boriti cijelo ljeto i jesen. Zato to shvatite ozbiljno od samog početka. U međuvremenu trenirajte druge stvari – skijanje, vožnju bicikla ili skijanje na rolerima – dok se potpuno ne zacijeli.“

Geir Endre Rogn bio je trener ženskog nacionalnog elitnog tima do maja 2020. godine, a juniorskog nacionalnog tima dvije godine prije toga. Također je osam godina trenirao u NTG Geilo. Sada vodi uslugu treniranja putem svoje firme Topptrent.com (https://www.topptrent.com), gdje radi i sa vrhunskim sportistima i sa posvećenim amaterima.

Čitaj više: "Moraš se očvrsnuti"

Ovaj članak je prvi put objavljen u aprilu 2025. godine i ažuriran je danas.