Želite li uključiti trening skijanja na rolerima u svoju rutinu kako biste poboljšali snagu, brzinu i agilnost u tehnici klizanja? Kratka dionica asfalta je sve što vam treba, i vjerujte nam, vaš trening će i dalje biti raznolik i efikasan.

Ova trening se fokusira na intervale klizanja na rolama na brdovitom terenu. Nakon pravilnog zagrijavanja, možete početi s intervalima - 10 x 3 minute. Ako je potrebno, započnite prve intervale ispod vašeg anaerobnog praga i nastojte povećati tempo do maksimalnog napora u posljednjem intervalu. Ako je moguće, planirajte trening na ravnijem terenu s zaista kratkim (oko 30 sekundi dugim) strmim usponima.

Činjenice o sesiji

Zagrijavanje — 20 min

Lagano zagrijavanje na skijama s rolerima na ravnom terenu.

Glavni dio — 40 min

10 x 3 minute na ravnim i kratkim usponima, s 1 minutom odmora između intervala – Počnite ispod svog praga, a zatim povećajte tempo do maksimuma – Fokusirajte se na učestalost i tehniku ​​klizanja.

Hlađenje — 20 minuta

Lagano trčanje (hlađenje) ili lagano vožnja na rolama po ravnom terenu.

Cilj treninga

Ovaj trening je namijenjen ne samo onima koji se žele fokusirati isključivo na tehniku ​​klizanja, već i skijašima klasičnog stila. Glavni cilj je jačanje mišića specifičnih za klizanje kroz vježbe visokog intenziteta.

Kratki intervali su također pogodni za početnike, koji mogu početi s manjim brojem ponavljanja. Na raznolikom terenu, iskusit ćete velike brzine ne samo na ravnim dionicama već i na usponima. Sve što vam je potrebno za kvalitetan trening je samo dva kilometra asfalta!

Takođe čitati - TRENING ZA ROLERE: Standardna sesija na SkiErgu

Da li ste zainteresovani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.