Standardizirana sesija na SkiErg/ergometru, dizajnirana za praćenje napretka treninga.

Ova sesija se može izvoditi svake četiri sedmice i služi kao standardizovani trening za praćenje napretka treninga. SkiErg/ergometar je precizan alat koji dosljedno pruža tačne povratne informacije o fizičkom stanju, posebno za one koji se pripremaju za trke na duge staze. 

Trening je osmislio trener Vetle Leander Johansen iz tima Swenor-Splitkon, koji je odgovoran za sportiste među kojima su Calle Halfvarsson i Oskar Svensson, kao i za nekoliko najbržih norveških elitnih skijaša.

Činjenice o sesiji

Efekat treninga 

Svrha ove sesije je izgradnja ukupnog kapaciteta i procjena da li se poboljšavate zahvaljujući naporima u treningu.

Zagrijavanje — otprilike 30 minuta

• Pobrinite se da se dobro zagrijete prije početka intervala

Intervali — 30 minuta

• 4 × 5 minuta srednjeg do visokog intenziteta
• 2 minuta odmora
• Počnite s intenzitetom koji vam se čini prilično laganim i povećavajte intenzitet iz intervala u interval

Hlađenje — otprilike 30 min

• Uključite dobro hlađenje nakon posljednjeg intervala

Opis

Počnite s intenzitetom koji vam se čini relativno laganim i povećavajte intenzitet sa svakim intervalom. Pratite i bilježite intenzitet u vremenu/500 metara, ili po mogućnosti u vatima. Vati se linearno povećavaju s većim naporom i lakši su za upravljanje. Cilj je završiti najmanje 4 intervala prvi put kada radite ovu sesiju, postepeno radeći na produžavanju svojih performansi u "testu".

Na primjer: Počnite sa 120 vati i povećavajte za 20 vati po intervalu. Ne morate se forsirati do iscrpljenosti, već do tačke u kojoj možete razlikovati koliko vam je težak svaki interval, da li se vaše stanje poboljšava ili pogoršava. Prvi put možete ići na 120, 140, 160 vati prije nego što završite s posljednjim intervalom na 180. Ako se vaše stanje poboljša, trebali biste biti u mogućnosti dodatno povećati na 200, 220 ili čak i više, potvrđujući da ste jači nego prije.

Takođe čitati - TRENING TRČANJA: Efikasni intervali – poboljšajte svoj VO2max

Da li ste zainteresovani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.