Intervalna sesija sa standardiziranim naporima i srednjim intenzitetom osmišljena za treniranje sposobnosti održavanja pravog tempa u skijaškim utrkama - posebno razvijena za mlađe sportaše.

Održavanje pravog tempa od početka do kraja zahtijeva trening. Svrha ove sesije je vježbanje tempa za kraće skijaške utrke.

Ovu sesiju je osmislio trener Vetle Leander Johansen iz tima Swenor-Splitkon, koji je odgovoran za sportiste među kojima su Calle Halfvarsson i Oskar Svensson, kao i za nekoliko najbržih norveških elitnih skijaša.

Činjenice o obuci 

Prednosti obuke 

Cilj treninga je vježbanje tempa za skijaške utrke.

izvršenje

Zagrijavanje 

• Pobrinite se da se dobro zagrijete prije početka intervala

Glavna sesija – Intervali 

• Izvodite intervale od 3 minute srednjim do visokim intenzitetom
• 1.5 minuta odmora (90 sekundi)
• Cilj je ići sve brže i brže od intervala do intervala. To je fokus – ne da napor treba biti izuzetno visok.

Smiri se 

• Uključite dobro hlađenje nakon posljednjeg intervala

Opis

Izvedite standardizirani intervalni krug – po mogućnosti na skijama za role ili drugim skijama. Fokus treninga je povećanje brzine iz intervala u interval – ne pretjerano povećanje napora. Ako i dalje imate dovoljno energije nakon posljednjeg intervala, možete dodati još jedan.

Ova sesija se može izvoditi sedmično ili onoliko često koliko je potrebno u završnoj fazi pripreme za skijašku sezonu - sve dok ne budete sigurni da možete jednako dobro održavati tempo u takmičarskoj situaciji kao i na treningu.

Takođe čitajte
TRENING NA ROLERU: VO2max intervali
TRENING ZA ROLERE: Standardna sesija na SkiErgu
TRENING NA ROLERU: Usavršite tehniku ​​klizanja uz samo dva kilometra asfalta

Da li ste zainteresovani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.