Muzika već dugo playigra značajnu ulogu u sportu i vježbanju, utičući na motivaciju, raspoloženje i performanse.

Istraživanja pokazuju da i sinhronizovana i pozadinska muzika mogu imati psihološke i fiziološke efekte na sportiste. Pokazalo se da sinhrona muzika, gdje se pokret usklađuje s ritmom, poboljšava performanse omogućavajući sportistima da održe napor duži period. U međuvremenu, pozadinska (asinhrona) muzika ima manje konzistentan uticaj, ali i dalje može pružiti koristi kada se strateški primjenjuje.

Psihološke osnove muzike u sportu

Karageorghis, Terry i Lane (1999) su identifikovali četiri ključna faktora koji utiču na motivacijske kvalitete muzike u sportu:

• Ritmički odgovor – Prirodna sklonost tijela da uskladi kretanje s ritmom.
• Muzikalnost – Struktura melodije i harmonije koja doprinosi emocionalnom angažmanu.
• Kulturni uticaj – Značaj muzike u određenom kulturnom ili sportskom kontekstu. Na primjer, olimpijski trijumf se popularno povezuje s pjesmom, Kočije vatre od Vangelisa, iz kultnog filma Kočije vatre.
• asocijacija – Lično ili kolektivno značenje povezano s muzičkim djelom, kao što je njegova upotreba u historijskim sportskim trenucima. Na primjer, pjesma prije starta skijaškog maratona u Engadinu, Osvajanje raja od strane Vangelisa

Muzika može poboljšati fokus, regulisati emocije i podstaći ritmičko kretanje, što je čini vrijednim alatom i u treningu i u takmičenju.

Primjene u elitnim sportovima

Nekoliko studija slučaja ističe upotrebu muzike u vrhunskim sportskim performansama. Na Zimskim olimpijskim igrama 1998. u Naganu, Japan, bob tim Velike Britanije koristio je bob ergometar Whitney Houston. Jedan trenutak u vremenu kao dio njihove mentalne pripreme prije utrke, pomažući im da se koncentriraju na važnost svog nastupa i dovodeći do historijskog osvajanja medalje. Slično tome, olimpijski strijelac Richard Faulds oslanjao se na istu pjesmu na Olimpijskim igrama u Sydneyu 2000. godine kako bi pojačao svoju koncentraciju prije takmičenja.

Bokser superteške kategorije Audley Harrison koristio je japansku klasičnu muziku prije borbi kako bi smirio živce i održao prisebnost. Ovo pokazuje kako se muzika može prilagoditi kako bi pomogla sportistima da povećaju nivo energije ili izazovu opuštanje, ovisno o njihovim potrebama.

Snažna povezanost između muzike i sportskih trenutaka ilustrovana je Gonna Fly Now, tema iz kameniOva pjesma je postala sinonim za upornost, trening i duh autsajdera, inspirišući bezbrojne sportiste tokom treninga i takmičenja. Njen brzi tempo i trijumfalna melodija čine je idealnim primjerom kako muzika može usaditi motivaciju i ojačati pozitivne asocijacije na naporan rad i uspjeh.

Sinhrona muzika se također efikasno koristi u sportovima izdržljivosti poput trčanja, biciklizma i veslanja. Usklađivanje tempa muzike s ritmom kretanja sportiste može poboljšati performanse, ali to zahtijeva pažljiv i individualiziran odabir.

Čitaj više: Razumijevanje srca sportista izdržljivosti

Priprema je ključna: Praktična primjena u biatlonu

U biatlonu, sportisti se moraju prilagoditi nepredvidivim takmičarskim okruženjima za gađanje. Jedna efikasna metoda treninga uključuje playzvukove publike - poput navijanja i uzdaha s prošlih Svjetskih prvenstava i Olimpijskih igara - tokom treninga gađanja i vježbi na strelištu. Izlaganjem sportista ovim slušnim distrakcijama tokom treninga, oni se navikavaju na uslove slične takmičenju, smanjujući vjerovatnoću poremećaja u performansama.

Poznato i kontrolirano okruženje treninga rijetko odražava haotičnu atmosferu takmičenja. Uvođenje elemenata poput pozadinske buke osigurava da sportisti razviju psihološku otpornost i održe fokus pod pritiskom. Ovaj princip je u skladu sa širim nalazima o muzici i zvuku u sportu - strateško korištenje slušnih stimulusa može poboljšati koncentraciju, upravljati nivoom uzbuđenja i poboljšati ukupne performanse.

Čitaj više: Naučite pametno trenirati: Kako izbjeći stagnaciju u treningu

Asinhrona muzika i regulacija raspoloženja

Studije o pozadinskoj muzici pokazuju da je tempo ključni faktor njene efikasnosti. Muzika bržeg tempa se uglavnom preferira tokom aktivnosti visokog intenziteta, dok muzika sporijeg tempa može poboljšati efikasnost i izdržljivost (Copeland & Franks, 1991). Szabo, Small i Leigh (1999) su otkrili da prelazak sa spore na brzu muziku tokom vožnje bicikla dovodi do poboljšanih performansi.

Karageorghis i Terry (1999) su otkrili da pozadinska muzika prvenstveno utiče na raspoloženje sportiste, a ne na njihovu percepciju napora. Njihovo istraživanje pokazuje da, iako motivacijska muzika možda ne mijenja direktno koliko je aktivnost teška, može poboljšati emocionalno stanje sportiste, što bi indirektno moglo poboljšati performanse u zadacima visokog intenziteta poput VO2 Max testa.

Tenenbaum i saradnici (2004) su dodatno potvrdili da, iako muzika možda ne smanjuje umor, može uticati na to kako sportisti interpretiraju fizički napor, čineći ga lakšim za podnošenje.

Referenca: Terry, PC, & Karageorghis, CI (2006). Psihofizički efekti muzike u sportu i vježbanju: Ažuriranje teorije, istraživanja i primjene. U M. Katsikitis (ur.), Psihologija premošćava Tasman: Nauka, kultura i praksa – Zbornik radova sa Zajedničke konferencije Australijskog psihološkog društva i Novozelandskog psihološkog društva 2006. (str. 415-419). Melbourne, VIC: Australijsko psihološko društvo.

Imate li omiljenu pjesmu za trening, utrku ili pjesmu koja budi sportska sjećanja?