Pripremite se za skijanje na rolerima bez povreda uz Pettera Eliassena. Kako se ljeto približava, skijaši se pripremaju za sezonu skijanja na rolerima. Saznajte više o uobičajenim povredama, preventivnim tehnikama, vježbama snage, prednostima cross-treninga i upravljanju povredama od stručnjaka. Optimizujte svoje performanse i ostanite sigurni na cestama i stazama.

Ljeto se bliži, a s njim i vrijeme je za skijanje na rolama. Skijanje na rolama je popularna ljetna metoda treninga za sportaše na duge staze, tradicionalne skijaše trčanja na skijama i biatlonce, omogućavajući im da simuliraju pokrete i uslove skijanja čak i tokom vansezone. Iako skijanje na rolama nudi brojne prednosti za sportaše, ono nije bez rizika. Sportisti u ovom sportu često se suočavaju sa specifičnim povredama koje zahtijevaju pažnju i preventivne mjere. 

Jedna uobičajena povreda među skijašima na rolama je bol u ramenu, laktu i zglobu. Intenzivni pokreti štapom u kombinaciji s opterećenjem ovih zglobova mogu rezultirati povredama od prenaprezanja, kao što su tendonitis ili upala tetiva tricepsa i fleksora zgloba. Skijaši često osjećaju bol u medijalnom laktu, što može biti posebno problematično i utjecati na performanse.

Padovi i povrede od udara su također česti kod skijanja na rolama. Kako se sportisti kreću po neravnim površinama i nailaze na prepreke, rizik od nesreća se povećava. Padovi mogu rezultirati ogrebotinama, modricama, uganućima ili čak prijelomima. Nošenje odgovarajuće zaštitne opreme može značajno smanjiti težinu povreda zadobijenih tokom padova.

Istegnuća i uganuća mišića su česta zbog zahtjevne prirode skijanja na rolerima za mišiće tijela. Sportisti mogu iskusiti istegnuća ili uganuća mišića i ligamenata kao što su kvadricepsi, ramena i skočni zglobovi. Skijaši moraju uključiti odgovarajuće rutine zagrijavanja i vježbe istezanja kako bi smanjili rizik od ovih povreda i postepeno povećavali intenzitet treninga kako bi mišićima omogućili da se prilagode i izbjegnu iznenadna naprezanja.

Još jedna povreda specifična za skijanje na rolama je povreda od udarca. Do nje dolazi kada koža skijaša dođe u kontakt s asfaltom tokom pada, što rezultira ogrebotinama i ogrebotinama. Povrede od udarca mogu varirati od manjih posjekotina i modrica do težih rana koje mogu zahtijevati medicinsku pomoć. Nošenje odgovarajuće odjeće, uključujući duge rukave, pantalone i rukavice, može pružiti određenu zaštitu i pomoći u sprječavanju povrede od udarca.

Čitaj više: Trening za skijanje na rolerima? Nemojte skijati, ova tri savjeta za sigurnost

Zaštitite svoje tijelo od povreda uz savjete Pettera Eliassena

Skijaši bi trebali dati prioritet pravilnoj tehnici i formi kako bi osigurali sigurno iskustvo skijanja na rolama, fokusirajući se na održavanje ispravnog držanja i precizno izvođenje pokreta. Osim toga, uključivanje vježbi snage i kondicije u rutine treninga, posebno usmjerenih na mišiće trupa, može poboljšati stabilnost i smanjiti rizik od povreda.

Svjesni potencijalnih povreda povezanih sa skijanjem na rolama i poduzimajući odgovarajuće preventivne mjere, sportisti mogu sigurno uživati ​​u sportu i optimizirati svoje performanse na stazama.

U prethodnom intervjuu* za ProXCskiing.com, Petter Eliassen, jedan od najuspješnijih Pro Team sportista ikada i stručnjak za dugotrajno i tradicionalno skijaško trčanje, koji trenutno radi kao fizioterapeut, govorio je o uobičajenim povredama, tehnikama prevencije povreda, vježbama snage i kondicije, prednostima cross-treninga i strategijama upravljanja povredama za skijaše. Petter Eliassen pružio je vrijedne uvide u ove aspekte sporta.

Priča se nastavlja ispod.

Možete li podijeliti neke uobičajene povrede s kojima se sportisti često susreću, posebno prilikom vožnje rolanja, i koji su glavni uzroci tih povreda?

„Tipične povrede među skijašima na rolerima uključuju bol u ramenu, laktu i zglobu, posebno bol u medijalnom dijelu lakta, koja utiče na tetive tricepsa i fleksore zgloba.“

Postoje li neke specifične tehnike ili prilagođavanja na koje bi se skijaši trebali usredotočiti kako bi smanjili rizik od ozljeda prilikom vožnje na rolama?

„Korisno je uvijek imati oštre vrhove štapova, posebno u hladnim uslovima, jer je za postizanje boljeg prianjanja na asfaltu potrebno manje napora. Osim toga, skijaši bi se trebali fokusirati na razvoj snage tricepsa, održavanje stabilnosti oko ramenog pojasa i poboljšanje fleksibilnosti većih mišića poput pektoralisa i latissimus dorsi. Uključivanje periodičnih vježbi mobilizacije gornjeg dijela leđa, poput rotacijskih pokreta, također može biti korisno.“

Postoje li neke specifične vježbe snage i kondicije koje bi skijaši trebali uključiti u svoje trenažne rutine kako bi spriječili povrede?

„Ključno je imati jake trbušne mišiće i mišiće trupa. Početak s jednostavnim vježbama za trup je dobar način za početak.“

Kako kros-trening u drugim sportovima ili aktivnostima doprinosi prevenciji povreda u skijaškom trčanju na duge staze i tradicionalnom skijaškom trčanju?

„Posjedovanje ukupne snage i pokretljivosti je korisno i ne mora oduzimati previše vremena. Trčanje može dati gornjem dijelu tijela odmor, a bavljenje drugim sportovima u danima kada su mišići koji se koriste za 'dvostruki štap' umorni može biti korisno.“

Možete li dati savjet o postupanju s povredama i strategijama rehabilitacije za skijaše koji se možda suočavaju s povredom?

„Preporučuje se traženje savjeta od zdravstvenih radnika. Oni mogu riješiti osnovne uzroke i identificirati slabe tačke na koje se može ciljano djelovati kako bi se poboljšala otpornost na buduće povrede. Rehabilitacija je često izazovan proces koji zahtijeva prilagođavanje opterećenja, mentalnu podršku i potvrdu da se postiže napredak. Strpljenje i održavanje dugoročne perspektive mogu biti korisni“, kaže Petter Eliassen.

Takođe pročitajte: Kateřina Smutná savjetuje koliko trenirati na rolerima

Zaključno, skijanje na rolama je vrijedna metoda treninga za sportaše na duge staze, tradicionalne skijaše trčanja i biatlonce, omogućavajući im simuliranje skijaških pokreta i uslova tokom vansezone. 

Međutim, bitno je biti svjestan potencijalnih povreda povezanih s ovim sportom i poduzeti odgovarajuće preventivne mjere. Od bolova u ramenu i laktu do padova i povreda od udara, skijaši bi trebali dati prioritet pravilnoj tehnici, nositi zaštitnu opremu i uključiti vježbe snage i kondicije u svoje trenažne rutine. 

Slijedeći savjete i uvide koje pruža Petter Eliassen, skijaši mogu smanjiti rizik od povreda, uživati ​​u sigurnom iskustvu vožnje rolama i optimizirati svoje performanse na cestama i stazama. Zapamtite, prevencija povreda je ključna za dugoročni uspjeh u sportu. Izbjegavajte povrede i nastavite slijediti svoju strast prema skijaškom trčanju na duge staze i tradicionalnom skijaškom trčanju.

*Ovaj članak je prvobitno objavljen u maju 2023. godine.

Ranije ovog proljeća, ProXCskiing.com je objavio naš Vodič za skijanje na rolerima za 2025. godinu – MOŽETE GA NAĆI OVDJE

Čitaj više: Postavljanje SMART ciljeva za ljetnu sezonu treninga

Da li ste zainteresovani za trening za skijaško trčanje na duge staze i tradicionalno skijanje na duge staze? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.