Trčanje je osnovna i efikasna metoda treninga za skijaše kros-kantri. Ali znate li kako odabrati prave patike za trčanje? Evo nekoliko savjeta na šta se treba fokusirati prilikom kupovine.

Pripremate li se za svoju prvu utrku ili samo tražite pouzdanog partnera za ljetne kilometre? Odabir patika za trčanje nije raketna nauka, ali postoji nekoliko pravila koja vrijedi znati - pogrešan izbor može dovesti do neugodnih bolova u cijelom tijelu.

Koliko potrošiti i koliko je izdržljivo

Možda ćete biti u iskušenju jeftinih i ultralaganih modela u storeImajte na umu da su ove cipele pogodne samo za trke; njihov vijek trajanja je kratak, a udobnost tokom trčanja nije njihova jača strana.

Kvalitetne patike za trčanje obično traju oko jednu do dvije sezone, ili otprilike 800 kilometara - nakon toga, njihova svojstva amortizacije značajno opadaju. Izbjegavajte patike ispod 60 eura, jer se mogu pokvariti nakon samo nekoliko desetina kilometara. S druge strane, trošenje preko 150 eura je nepotreban luksuz, osim ako niste početnik sa značajnim problemima s težinom ili pravi snob. Razumna opcija srednje klase dovoljna je za većinu trkača.

Površina, težina, luk

Na koja pitanja biste trebali biti spremni odgovoriti prije nego što krenete u kupovinu patika za trčanje? Najjednostavnije pitanje je vjerovatno površina po kojoj ćete prvenstveno trčati. Cipele za trčanje po stazama (cross-country) su znatno robusnije i stoga teže, a neke imaju vodootporne slojeve. Zatim, tu su i cestovne cipele, koje uglavnom omogućavaju trčanje po laganom terenu, a u nekim... stores, mogli biste pronaći šiljke na tračnicama.

Vaša težina je ključna za odabir. Ako tek počinjete i imate prekomjernu težinu, odlučite se za cipele s visokim ublažavanjem udaraca. Možda su skuplje i obično teže, ali će udarce učiniti mnogo ugodnijim. Lakši trkači ili oni s određenim iskustvom mogu odabrati lakše modele. Oni će uštedjeti energiju (jer cipele s ublažavanjem udaraca apsorbiraju mnogo udaraca!) i povećati brzinu. Ove cipele biste trebali odabrati tek kada vaš trening napreduje i tempo postane fokus.

Ako očajnički proučavate engleske termine poput NEUTRALNO JAMUĆENITO, STABILNOST ili KONTROLA POKRETA, znajte da prvi treba odabrati za srednje do visoke svodove (neutralni ste prema supinatorima), dok su druga dva za one s blago ili značajno ravnim svodovima (blagi ste do teški pronatori). Najbolji način da se to utvrdi je nakon nekoliko kilometara trčanja, stoga ne oklijevajte posjetiti storegdje mogu snimiti vaš korak na traci za trčanje. Ovaj dio odabira obuće može zvučati sofisticirano, ali nemojte ga zanemariti; loše odabrana obuća može dovesti do neugodnih bolova nakon pretrčavanja nekoliko desetina do stotina kilometara!

U store

Nećete pogriješiti ako ponesete par starijih, istrošenih patika za trčanje. Iskusan prodavač može procijeniti vašu tehniku ​​trčanja na osnovu najistrošenijih dijelova đona i shodno tome suziti vaš izbor novih patika.

Ne zaboravite isprobati cipele navečer kada su vam stopala otečena. Ovo oponaša uslove dugog trčanja, tokom kojeg se i stopala šire. Trebali biste odabrati cipele koje su za broj veće, pazeći da vam prsti ne udaraju u prednji dio cipele (nakon dugog trčanja, to može dovesti do krvi ispod noktiju i njihovog opadanja!) i da vam stopalo nije preusko niti se može slobodno kretati unutar cipele.

Svakako izbjegavajte kupovinu cipela na mjestima gdje osoblje ne razumije termine PRONACIJA i SUPINACIJA. Budite oprezni pri kupovini u online trgovinama, jer cijene (posebno na stranim stranicama) mogu biti znatno niže nego u fizičkim trgovinama. storeProizvođači obuće skloni su eksperimentiranju, tako da čak ni dobro iskustvo s nekoliko generacija odabranog modela ne garantira da će vam nova verzija ponovo odgovarati!

Dodaci i njega stopala

Kvalitetne tehničke čarape izrađene od izdržljivih vlakana s visokim sadržajem elastana neophodne su za patike za trčanje – one zadržavaju oblik na stopalu, ne pomiču se tokom trčanja i pomažu u sprečavanju žuljeva.

Također razmislite o oporavku i aktivnom jačanju stopala i svodova. Za samo nekoliko eura kupite okruglu plastičnu lopticu sa šiljcima po kojoj ćete kotrljati bosu nogu, aktivirajući uspavane mišiće u stopalima. Posljednjih godina postale su popularne "cipele" koje vam omogućavaju trčanje bosi. Ovo je odlična zabava, posebno ljeti, a ujedno vježba dijelove stopala koji su pasivni pri trčanju u cipelama.

Dobro odabrane cipele su osnova ugodnog i zdravog trčanja. Odvojite vrijeme za odabir - vaša koljena i leđa će vam biti zahvalni.

Takođe pročitajte: Trčanje je ključni dio proljetnog treninga skijaša

Da li ste zainteresovani za obuku? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.