Skijaško trčanje je nesumnjivo sport izdržljivosti, a skijanje na duge staze je jedna od njegovih krajnosti. Za skijaše, izdržljivost je pojam koji svi dobro poznajemo - ili ne? Jesmo li ikada odvojili vrijeme da razmislimo o tome šta izdržljivost zapravo znači? Ne brinite, ovaj članak će objasniti šta izdržljivost znači fiziološki.

Šta je "izdržljivost" u sportovima izdržljivosti?

Izdržljivost u sportu je sposobnost održavanja određene aktivnosti tokom dužeg vremena, kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje i skijaško trčanje, što znači održavanje submaksimalnog tempa što je duže moguće. Naravno, psihologija playključnu ulogu u uspjehu u sportovima izdržljivosti.

Primarni faktor koji ograničava izdržljivost u vježbama je umor. Kada umor dostigne određenu tačku, tempo sportiste se smanjuje. Tačna tačka u kojoj umor ograničava performanse (nivo tolerancije) varira, a neki sportisti mogu podnijeti mnogo veći umor od drugih. Iako genetika i mentalna izdržljivost doprinose toleranciji na umor, ona se može trenirati.

Ključni faktori koji utiču na izdržljivost u sportu

Nekoliko faktora utiče na umor, uključujući kardiovaskularnu izdržljivost (efikasnost srca i krvožilnog sistema), mišićnu izdržljivost, aerobnu izdržljivost, anaerobnu izdržljivost, mišićnu snagu i mentalnu otpornost. Ovi faktori svakako nisu strani koncepti onima koji se bave sportovima izdržljivosti i skijanjem.

Kardiovaskularna izdržljivost odnosi se na sposobnost naših pluća, srca i cirkulatornog sistema da isporuče kisik tokom produženog vježbanja. Mišićna izdržljivost je sposobnost mišića ili mišićne grupe da ispoljava silu tokom dužeg vremena. Sportista sa dobrom mišićnom izdržljivošću može ponavljati mišićne kontrakcije bez umora. Ove dvije osnovne karakteristike izdržljivosti su glavne komponente sportiste izdržljivosti.

Anaerobna vs. aerobna izdržljivost u sportu

Mišići proizvode energiju putem aerobnog (koji zahtijeva kisik) i anaerobnog (koji ne zahtijeva kisik) metabolizma. Tokom sportova izdržljivosti, većinu svojih energetskih potreba zadovoljavamo putem aerobnog metabolizma. Međutim, kako se intenzitet vježbanja povećava (kao što je to tokom utrka ili intervalnog treninga visokog intenziteta), anaerobni metabolizam postaje relativno važniji. Pri niskim intenzitetima, prvenstveno angažujemo sporo kontrahirajuća mišićna vlakna. Kako se intenzitet vježbanja povećava, ubrzava se aktivacija brzih mišićnih vlakana.

Aerobna izdržljivost odnosi se na sposobnost proizvodnje energije putem aerobnog metabolizma. Ograničavajući faktor ovdje je sposobnost apsorpcije, transporta i korištenja kisika za proizvodnju energije. Aerobni kapacitet se može mjeriti efikasnošću pluća u udisanju kisika i njegovoj apsorpciji, efikasnošću mišića, posebno efikasnošću mitohondrija u proizvodnji energije putem aerobnog metabolizma, te efikasnim transportom oksigenirane krvi kroz naše tijelo putem srca i krvotoka, te sposobnošću mišića da apsorbiraju kisik iz krvi.

Čitaj više: Intervalni trening ili trening izdržljivosti – šta je bolje?

Članak se nastavlja nakon slike.

Anaerobna izdržljivost je naša sposobnost da postižemo rezultate kada dominiraju anaerobni energetski sistemi. Anaerobno znači "bez kisika". Kako se intenzitet vježbanja povećava, brza mišićna vlakna zadovoljavaju dodatne energetske potrebe, potičući anaerobni metabolizam.

Iako anaerobni metabolizam brzo proizvodi energiju, ima i nedostatke. Povećava količinu vodikovih iona, povećavajući kiselost mišića i potencijalno smanjujući performanse. Također brzo troši mišićni glikogen. Uprkos ovim izazovima, izgradnja anaerobne izdržljivosti je ključna za sportove izdržljivosti poput skijanja, jer pomaže u maksimiziranju performansi na utrkama, iako aerobni metabolizam ostaje primarni energetski sistem.

Mišićna snaga je sposobnost ispoljavanja sile u jednom maksimalnom naporu, za razliku od mišićne izdržljivosti, koja uključuje održivu silu tokom vremena. Sportisti sa većom snagom mogu lakše podnijeti napore visokog intenziteta u sportovima izdržljivosti. Cilj je razviti snagu bez prekomjernog debljanja, što bi moglo ometati performanse.

Sportovi izdržljivosti i finski "Sisu"

Mentalna čvrstoća, koja se na finskom može opisati kao "sisu", ključna je komponenta koja utiče na ukupne performanse. Sportisti izdržljivosti imaju sposobnost da se odupru osjećaju umora, koji od nas zahtijeva da usporimo ili stanemo tokom teških utrka ili zahtjevnih treninga. Mentalna čvrstoća se razvija tokom vremena kako se više puta izlažemo umoru tokom treninga, iako je dijelom i urođena osobina.

Izgradnja izdržljivosti u sportu: Uvidi u trening

Svim sportistima je potreban određeni nivo aerobne izdržljivosti. Također trebaju razviti izdržljivost specifičnu za sport. Dovoljna baza izdržljivosti je neophodna za dugoročni razvoj, bez obzira na sport. To uključuje trening svih komponenti koje utiču na performanse. Izdržljivost specifična za sport odnosi se na razvoj specifičnih aspekata koje zahtijeva odabrani sport sportiste.

Podrazumijeva se da osnovni trening izdržljivosti za skijaše, posebno tokom ljeta, uključuje mnogo aerobnog treninga niskog intenziteta tokom mnogo sati kako bi se razvile kapilarne mreže i mišićna izdržljivost. Kako se kondicija poboljšava i aerobna baza je solidna, tempo tokom osnovnih sesija također se može povećati i mijenjati kako bi se izbjegla pretjerana monotonija - posebno u sportsko-specifičnom treningu sa skijama na rolerima.

Također možete pročitati članke vezane za skijanje i trening skijanja na ProXCskiing.com.

Ovaj članak je objavljen na našim stranicama prošle jeseni i ažurirano danas.